Kicsit nehéz összeszedni a tegnapi edzést, mert jól lefárasztottak, és még most is úgy érzem mint akit átküldtek egy húsdarálón... kétszer...
Első rész:
A bemelegítés most nem a hagyományos futkározással indult, hanem rögtön párba álltunk és érintős (bár itt is van némi szaladgálás), utána ízületek átmozgatása, és az első erőgyakorlat: szkander fogás, és húzd át a kollégát a saját térfeledre. Ez egy érdekes feladat, mert az ember azt gondolná, hogy ha 118 kiló, és a kolléga 60, akkor bicepszből simán átrángatja... Hát ez nem így van, leginkább a fogás a gyenge pont, mivel itt már az izzadságtól csúszik az ember keze, és a másik fontos tény a súlypont. Minél lejjebb van annál nehezebb elhúzni a másikat, és ha egyszer kibillentettek az egyensúlyodból akkor már nehéz megfogni a lavinát. Szóval simán el tudtak rángatni engem is, bár az elején tartottam magam. A másik hasonló feladat amikor egymásnak háttal leülni, és háttal eltolni a másikat. itt kicsit jobba számít a súly. A tolós feladatok itt még nem értek véget, jött a fekvőből vállal eltolni a másikat, és a végére a legjobb: egymásnak háttal támaszkodva (már álló helyzetben is egymást tartjátok) 10 guggolás.
A bemelegítés után késeztünk:
Egy érdekes ráhangoló gyakorlattal kezdünk (itt még lazán negyed gőzzel): Az ellenfél célja az volt hogy megvágjon, neked meg ki kellet védeni, úgy hogy nem támadhatsz, csak a testvédekezést lehet használni (has behúz, és kézzel terelni a másik kezét hasonlóan mint a 360-as védekezésnél, (http://www.youtube.com/watch?v=DwS1JCP0uTQ ) de igazából bármilyen feladatból lehet ötletet meríteni. Ez így elég könnyűnek hangzik, úgyhogy megspékelték helyzetekkel: a támadások közben a védekezőnek le kellet térdelni, ülni feküdni, és vissza. Persze ez nem azt jelenti, hogy addig nem támadtak... Ez már kicsit nehezebb volt.
A technikát a fenyegetéssel kezdtük: rád fogják a kést de szúrótávolságon kívül: Ha alacsonyan van a kés akkor üsd el a kést az útból, aztán rúgd tökön és spuri. Ha magasan van a kés akkor csak simán alá kell rúgni. Az oldalról történő fenyegetés már érdekesebb, itt már meg is tudnak szúrni, rgo jobban kell figyelni, mit művel az ember... Helyzettől függően (a kés a kar előtt, mögött, és a támadó távolsága szerint, illetve merre van a kijárat) kicsit más a technika: a lényeg a kést ellökni magunktól, elrúgni a támadó térdét/tökét és futás, vagy kontroll alá venni a kést, megsorozni a támadót, megforgatni , hogy ne állja el a kijáratot, és utána futás. Hogy szokjuk a témát, volt még kés a nyakon. Itt is jól át kell gondolni merre indul az ember, mert ha rossz irányba húzza a kezét saját magát vágja meg ami az álmoskönyv szerint nem egészséges. (A mai napig emlékszem, talán a második órán volt: Amikor először odatették a kés a nyakamra. Hiába gumi, azért átgondoltam az életemet annak ellenére, hogy tudtam semmi nem fog történni.)
Most, hogy már nem fáztunk jött az egyik kedvenc állóképességi gyakorlatom, a párna 3x30mp kéz láb, közte guggolás felülés fekvő, vagy lábemelés (ami egész edzés alatt visszatérő motívum).
A végén pár perc boksz, hogy szokjuk, milyen az amikor megütnek, bár ehhez szerintem sosem lehet egészen hozzászokni, maximum egyre kevésbé zavar.
Az óra lezárásaként keményítés volt.
Második rész:
Most a szokásos bemelegítéssel kezdünk: futás, közben karkörzés (itt egy kedvenc zs-kategóriás videóm jutott eszembe: http://zskategoria.blog.hu/2011/05/18/kombajn_vs_gonosz_genyok_a_marsrol_1 ) majd -ami már érdekesebb- fejközrés, és billentés futás közben (és közben ne ütközz senkivel össze.)
A technika itt is kés volt (az átfedéseket most nem írom le újra). Bemelegítésnek be kellet tenni a kést a nadrágba először előre majd hátra, és a másiknak el kellet vennie. Igaz csak 15 másodperc volt az egész, de azért csak leamortizáltam a fülemet a nagy dulakodás közben. Az előző órához képest annyival mentünk tovább hogy nem elég, hogy a nyakadon a kés, de még az egyik kezedet is megfogják. (Az alap elv persze egyik technikában sem változik, az elsődleges fenyegetés a kés: Vidd el a kést a testedtől és a testedet el a késtől. Ha ez megvan, akkor utána lehet ellentámadni.) A másik kellemetlen szitu amikor hátulról fenyegetnek és a hátadba nyomják a kést. Itt azzal indul a mutatvány, hogy először hátra kell pillantani, mivel állunk szemben: Tudni kell, hogy mi van a hátunk mögött: az hogy mit nyomnak a hátunkba, másodlagos, ami a fontosabb, hogy mi van a másik kezében amivel még támadhat. Ha ez megvan akkor már csak a megfelelő technikát kell alkalmazni a probléma megoldásához.
A technika után párnáztunk, hogy újra megemelkedjen a pulzus, majd jött a gyakorlati alkalmazás.
A védekező csukott szemmel áll, a támadó meg valahonnan megtámadja, fenyegeti. Ez már életszerű, mert egyrészt nem tudod, hogy milyen támadás fog érni, másrészt sokkal nehezebb magas pulzus mellet, a helyes technika, kivitelezése. Itt a legnagyobb probléma az szokott lenni, hogy az ember belefagy a gyakorlat közepébe: Elkezd egy technikát, rájön, hogy nem ezt kellet volna, esetleg kihagy egy lépést, és megáll, hogy kezdjük újra. Ez szinte a legnagyobb hiba amit el lehet követni. Ha már elkezdtem az ellentámadást, akkor azt valahogy be kell fejezni, és improvizálni kell ("ez aztán az életben nem ám így megy"), és megoldani valahogy a szitut.
Ezen az órán is boksszal és keményítéssel fejeztük be a napot. Érdekes módon a kesztyűzés most valahogy jobba ment, és kevesebbet kaptam, mint szoktam, de láttam meglepődött (majd dühös) arcokat amikor egy-egy kombó becsúszott. Ezzel én is így vagyok: Kapok egyet, hirtelen nem tudom mi van, aztán felszívom magam és nekiállok darálni ami persze nem mindig jó, mert higgadtan sokkal hatásosabban lehet dolgozni
A 3 óra alatt kb.3 liter vizet ittam meg amiből 2,5 litert sikerült kiizzadnom...
PS:
Megint lesz kezdő szeminárium, akit érdekel itt tájékozódhat:
http://www.krav-maga.hu/index.php?page=programok&program=91&krav-maga-intro-teljesen-kezdoknek-majus-19
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése