Fegyencedzés második hét, hétfő

Kicsit későn estem neki a mai adagnak, valamikor 10 után. A bemelegítést kihagytam, mert az megvolt este: 1 óra gyerek ringatás/alvás elleni küzdelem, majd némi érzés bűnözés (big-mac menü emelgetése és elfogyasztása).
Az edzést a húzódzkodással kezdem: első szint középhaladó (2x25). Kezdésnek kellemes volt, mivel az ajtófélfába csak 4 ujjal tudtam kapaszkodni, ezért leginkább az inakat és a könyök izületeimet éreztem a gyakorlat alatt.
Fekvőtámasz első szint középhaladó (2x25): Ismételten meglepődtem, hogy az állásban fekvő így meg tud mozgatni, ha elég lassan csinálja az ember. A vége felé éreztem a tricepszem és az alkarom rendesen.
Guggolás második szint középhaladó (2x25): érdekes benyomás volt a mai edzés. Nem is a combjaimat éreztem, hanem a vádlim égett, és a térdem jelezte, hogy megkapta a napi terhelést. Úgy érzem, hogy a korrekt bicska guggolás (lenn marad a sarok) is edzésről edzésre könnyebb feladat, de a szintugrás még arrébb van.
Lábemelés első szint, félúton a középhaladó felé (3x10): Úgy érzem, hogy itt még kevés vagyok a 2x25 sorozathoz, így inkább csinálom pontosan a 3x10 et, és majd, ha a 4x10 is könnyű lesz akkor lépek majd a középhaladóra.

Így az edzés után leginkább a hasizmomat, és az ujj mozgató inaimat érzem (még írni is kihívás).
Holnap pihenő nap lesz, szerdán meg a második KM maraton.

Lámpaoltás!

Második Fegyencedzés

Némi bemelegítéssel kezdtem ezt az edzést is, a családtagjaim halk kucodása közepette:
egy két könyök körzés, guggolásban achilles ín nyújtás pár nem teljesen szabályos próba guggolás.
Bicsaka guggolás (második szint) 3x10. Korábban már említettem, hogy a gyertyaállásban történő "fejjel lefelé guggolást" nem nekem találták ki, így ezt nem is erőltettem, mert a halk kucogás valószínűleg hasrsány röhögésben tört volna ki. A guggolás maga kellemes volt, egy kicsit éreztem a vádlimat, de az alapvető probléma, hogy az achilles inam még nagynon merev, és kicsit állandóan el akar emelkedni a sarkam, így kevésbé támaszkodtam a karjaimra, inkább az alsó pozicióban kapaszkodtam, hogy hanyatt ne essek.

Húzódzokás (első szint) 2x10 A függőleges húzódszkodás is kellemesen megmozgatott. Nem is igazán a karomat éreztem, inkább az alkaromat és az ujjaimat, mert nem találtam olyan ajtófélfát amibe jól bele lehet kapaszkodni így az ajó maradt és ehhez az ujjaimra volt a legnagyobb szükség (legalább erősödik a fogásom).

Lábemelés (első szint) 3x10 Egyre jobban  tetszik ez a gyakorlat, amikor elég lassan csinálom remeg az egész testem, de úgy érzem kezd hozzászokni a derekam már nem is fájt annyira, szóval jó úton haladok.

Fekvőtámasz (első szint) 2x25 A legutóbbi alkalomhoz képest kicsit elmetem az ismétlés számot és elértem a középhaladó szintet ez már kellemesen megdolgoztatta a tricepszemet most az ízületeimet nem is éreztem.

Ugyan eredetlileg a "friss hús" fedőnevű edzéstervet akartam elkezdeni, de úgy érzem, hogy az pillanatnyilag kicsit kevés (talán a krav maga miatt) úgyhogy a 2 napnyi edzést egy napra sűrítem és hetente kétszer ismétlem. tervezet szerint hétfő péntek (szerdán KM maraton) a hétvégén meg pihenés.

LÁMPAOLTÁS!

Krav Maga Global - Promo 2012

Ezt tegnap lőttem facebookon:
http://vimeo.com/39511571

A halál 3 órája

Tegnap megvolt az első dupla KM edzés is... Korábban voltam már szemináriumon (időben kicsit hosszabb), de az más volt. Ott kb. óránként volt 5-10 perc szünet és akkor lehetett enni inni. Itt nem volt ilyen lehetőség, csak a két edzés közötti váltásnál. Az elején - mint minden edzés - kicsit nehezen indult a  dolog, fel kell még pörögni. A bemelegítés a szokásos volt: "futás össze-vissza, 2-3 méterenként irányváltás, kezek fönn"  (mit a bokszolóknál a fejvédelem). Közben véletlen szerűen fekvőtámasz, felülés guggolás, majd egy kis érintős játék (Kézzel kell érinteni fejet vállat hasat, lábbal térdet. Ez gyakorlatilag a gyors ütéseket szimulálja)  Volt még némi erő gyakorlat is párokban, az egyik félnek kellet 3 fekvőt vagy felülést csinálni, a másiknak meg kellett akadályozni. Aztán némi ízület átmozgatás, és kezdődhet a technikai rész. A "távolsági megelőzést gyakoroltuk" (tolórúgás) közelről, távolról, oldalról, folyamatosan mozogva. Igaz volt ütőpárna a kezünkben, de egy jól eltalált tolórúgás kb. olyan mint amikor elütnek. Repülsz 2-3 métert hátra, ha mégsem akkor még kicsit dolgoznak rajtad (ütések rúgások). Majd a végén "kicsi a rakás" (2 csapat: az egyik célja, hogy megvédje a medicinlabdát, a másiknak meg kell szereznie) Én feküdtem közvetlenül a labdára, és mindenki körülöttem rám. Az egész olyan volt mint az amerikai fociban.
A második edzés kicsit nehezebb volt:
A bemelegítés nem okozott problémát, mert már be voltak járatva az izmaim. Inkább a  fáradtság volt amit le kellett győzni. a bemelegítésre nem térnék ki külön, mert az kb. ugyan az volt. Még az elején a párokban megjelöltek 1-es és 2-es embert, ennek az egész edzés során jelentősége volt, mert amikor meghallottuk a saját számunkat, akkor a földön fekvő ütőpárnát kellet vadul gyepálni, mialatt a pár másik tagja nyomta a felülés, fekvő guggolás 3-ast. aztán vissza az eredeti gyakorlathoz. A technikából most a lökdösődés ruhamegfogása, átölelés,  szemből fojtás, és a nyak átkarolását vettük (kocsmai gyakorlatok). Itt sikerült elharapni a nyelvem, de nem csak a hegyét, hanem éreztem az egész fogsoromat rajta. A végén a tanultakat élet szerű (váratlan) szituációba ültettük át: csukott szemmel sétálsz majd valaki megtámad valamilyen tanult támadással, neked pedig meg kell oldani. Levezetésnek kesztyűzés volt, majd némi nyújtás. Az utolsó fél óra volt a legnehezebb, itt már a fáradtág miatt alig tudtam koncentrálni.

Az edzés intenzitást általában azon mérem, hogy hogyan vezetek haza: Ha viszonylag sportosan, akkor nem volt túl intenzív az edzés. Ha kényelmesen már már "sightseeing" üzemmódban, akkor jó volt az edés. Hát a tegnapi edzés után még ma reggel is csendesen elmélkedve jöttem dolgozni, és olyan kellemes fáradtságot érzek amit már jó régen nem éreztem.

Némi ízelítő: http://www.youtube.com/watch?v=h36-Dr90N2w

First

Megvolt az első fegyencedzés
Vártam már az estét, kíváncsi voltam hogy mégis milyen lesz.
fekvőtámasz: 1 lépés 2x25
lábemelés: 1 lépés 2x10
Meglepődtem, hogy a falnál végzett fekvő is lehet ennyire hatásos, a könyökömnél és az alkaromnál éreztem a terhelést.
A lábemelésnél kevésbé a hasizmomat mint inkább a derekamat éreztem, de a hasam is kapott eleget.

Gondoltam kíváncsiságból megpróbálom a guggolás első lépését a gyertyában történő guggolást.
Hát azt sejtettem, hogy nem lesz triviális... de igazából megállapítottam, hogy ezt a lépést valőszínűleg ki fogom hagyni, mert anatómiailag alkalmatlan vagyok rá.

A kezdetek

Sokáig úgy gondoltam, hogy nem tudnék érdekfeszítő blogot írni. Lehet, hogy ez most is így van. Aztán tovább gondoltam ezt a dolgot, és úgy döntöttem, hogy ha mást nem egy on-line edzés naplót fogok vezetni, hátha más is kedvet kap az edzéshez, és akkor már nem hiába írtam. Persze előfog fordulni, néha egy-két egyéb esemény is, de jó részt edzésről lesz szó.

Pár szóban (és számban) a háttérről: 6 év cselgáncs, több évnyi "gyúrás" (kisebb nagyobb és néhány egész nagy megszakítással) 6+3 hónap Krav-maga. Jelenleg már csak a KM-t űzöm aktívan, illetve mostanáig volt ez így, ugyanis mától elkezdem a calisthenics edzést. Ez gyakorlatilag a saját súllyal történő minimalista edzés. A gondolat ébresztő a fegyencedzés c. könyv amit elolvasva éreztem, hogy ki kell próbálnom.
Egy kis kedvcsináló a saját testsúllyal való edzéshez: http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ