Fegyencedzés: senior

Ma eljutottam odáig újra némi szabad láb után, hogy újra edzettem. És mivel régen volt az utolsó, ezért csak olyan nyugdíjas elánnal fogtam neki...
Fekvőtámasz előredőlve (2x10): Ez volt az első gyakorlat aminek nekifeszültem. Amikor elkezdem csinálni úgy éreztem, mintha még sosem edzettem volna. Nehezen sikerült mozgásba hozni az izmaimat, szinte hallottam az ízületek nyikorgását. A második sorozat után éreztem az fél hátamat, szinte az összes izmomat ami részt vett a gyakorlatban.
Térdfelhúzás (2x20): Valahogy éreztem, hogy ez nem lesz egy egyszerű mutatvány. Jó nehéz volt a 2x20-at megcsinálni, és bár így edzés után nem érzem annyira az izomlázat, tudom, h majd legközelebb könnyebb lesz, mert az izom emlékszik.
Egyenes híd: (1x10): Érdekes ez a gyakorlat nagyon messze van még a szabályostól (valószínűleg a testalkatom miatt). Ugyan akkor amikor KM előtt hamarabb be lehet lógni a terembe, simán meg tudom csinálni félig a falnál lefelé hidat.


Lámpaoltás!

KM (nem)maraton hatodik nap

Hétfőn amikor mentem hazafelé, kicsit furcsa érzésem támadt, valami hiányzott... Már kezdetem hozzászokni, hogy egyszerre 3 óra a KM és most csak másfél volt. Na ezt az űrt sikerült betölteni, a tegnapi nappal.

A bemelegítés is már jó volt: Futás közben egyenesütés majd mindenféle egyéb bemelegítő gyakorlat. kezdetnek kar és könyök körzés, ami még annyira nem nehéz, de amikor már fejkörzést kellet csinálni (össze-vissza)futás közben, ott már konkrétan úgy jöttünk mentünk mint akik részegek, és nem nagyon tudtuk merre van az előre... Utána volt nyújtás is, és én már titkon készültem a földharcra (ott szokott extra bemelegítés lenni) de végül kés volt. Ami egyből bevillant a bemelegítésnél, hogy az egyik gyakorlat már sokkal jobban megy, mint régen. Nem sokszor szokott lenni, és így rögtön sejtettem, lehet köze a CC-nek, hogy most már kényelmesen meg tudom csinálni A gyakorlat lényege, hogy le kell menni négykézlábra, de nem a térdeden támaszkodsz, hanem megemeled (éppen ne érjen le) és a lábujjaidon, és a kezeden tartod magad. Ha ez megvan akkor minél nagyobb körökben kell mozogni.

Technika: A kés egy állandóan visszatérő program ugyan úgy, mint a kocsmákban :) A szokásos fenyegetések voltak: rád fogják, odateszik a nyakadhoz (és esetleg közben fogják a kezedet is) stb.

Ezek ismerős technikák, elég sokat gyakoroltam (és még így is el szoktam néha véteni).

Viszont mégis csak volt új a nap alatt: Mi van akkor, ha odaszorítanak a falhoz, és a torkodra teszik a kést? Blokkolod a karját, alárúgsz, kivered a kezéből a kést, majd dolgozol rajta amég össze nem esik, vagy el nem tudsz futni abban a tudatban, hogy nem jön utánad (itt hívnám fel a figyelmet, hogy erre egy jó térdrúgás lehet a biztosíték). Azért nézzük kicsit részletesen: a szitu a következő: a falhoz vagy szorítva, a nyakadon a kés, és az emberünk valamit akar tőled. A megoldás pedig: ráfogni a csuklójára, és a könyökhajlatára, ezáltal magadhoz szorítod a késes kezét ami már  nem a nyakadon van hanem legalább 5-10 centivel arrébb, az emberünk pedig kicsit megrogyott. Ez az a pillanat amikor jól alá lehet rúgni, hogy felszálljon az égig (de legalábbis esélyes, hogy a támadó kedve elszáll). Ezek után egy határozott lépéssel (a kezét tartva, biztos ami biztos) ki kell fordulni, és így a támadó mellé kerülve, oda kell csapkodni, a falhoz a kezét, ha még nem engedte el a kést, majd határozottan addig ütni amég ártalmatlan nem lesz, és egy oldalsó térdrúgással lehet búcsúzni. (Igen hülye agresszív sport ez: "Ja hát kérem az élet nem habos torta...").

Az edzés végén volt némi gyakorlás a mai napból (csukott szemes támadás), majd keményítés, és nyújtás...

Ezek után még kb. másfél óra után is fűtöttem mint egy megvadult kemence...

KM (nem)maraton ötödik nap

A múlthéten szabadlábon voltam (értsd: lusta tetű módjára nem edzettem), de most visszatértem.
A háttérben az állt hogy egy kb. 300 fős sátras lagziba voltunk hivatalosak az egész családdal, és ilyenkor már egész héten egy az eszem/iszom, és ez meg is látszott rajtam tegnapra (amit fogytam idáig leomlott estére...). Szóval nagy nehezen lekeveredtem egy hétfői edzésre bár a duplát nem tudtam megoldani, így is elég durva volt.

A bemelegítésnél volt némi futás meg árnyékolás, majd a szokásos nyújtó gyakorlatokat helyben futva követtük el. Ez azért volt jó mert kb. 10 perc után vert mindenkit a víz, és bár az edzés nem volt fajlagosan kemény, mégis jól elfáradtunk.

A technikai részben az oldalról/hátulról érkező pofonokat gyakoroltuk, és mint a mellékelt ábrán látszik (http://www.rtlklub.hu/hirek/belfold/video/169789) szükség van az ilyen jellegű gyakorlásra, még ha kicsit unalmas is... A technika lényege, ha oldalról érkezik a saller/horog akkor két kézzel kivédeni, és már indul is a kalapács-egyenes kombó, miközben a támadó felé fordulunk, előkészítve a tököst. Ez működik oldalról és hátulról is. (nyilván az embernek nincs hátul szeme, de pl. ha meglökik,  vagy egy barát figyelmeztet, akkor lehet kellemetlen meglepetéseket okozni). A KM (99%-ban) nem tesz különbséget , hogy pusztakézzel vagy eszközzel támadnak, a technika ugyan úgy működik. (nyilván ha hátulról késsel szurkálnak akkor nehéz kivitelezni bármilyen ellentámadást).
A másik technika szintén ismétlés volt: Mi a teendő, ha az egyenest belülről védtük.
Ehhez némi háttérinfó: Ideális esetben az egyenes ütést célszerű kívülről védeni. Ez azt jelenti, ha pl jobb kézzel ütnek, akkor bal kézzel kell hárítani, úgy hogy a csuklót kívülről megütve jobbra ellökjük a kezet. Ilyenkor a halott oldalra kerülünk. Ez azt jeleni, hogy az egyik kezet elhárítottuk, és a másik már nem ér el. Ergo viszonylag biztonságban tudunk ellentámadni.  A kevésbé ideális eset, hogy belülről védünk, ilyenkor a két kéz közé kerülünk, de még nincs veszve semmi, ebből is ki lehet jönni nyertesen.
A trükk a következő: ha már elütöttük a kezet, és úgy is a fejünk előtt van a kezünk használjuk ki, és dugjuk el a fejünket a könyökünk mögé. Kicsit olyan mit a részeg aki az asztalra dőlve a karjába temeti a fejét.
Innen remekül lehet egy vízszintes kalapácsot indítani, ami elég nagyot szól (tapasztalat), lehet utána engedni az egyenest, és onnan már csak nem szabad abbahagynia  támadást.

Az edzés végén párnáztunk egy jót, majd levezetésnek keményítés...